Bluthochdruck

Aktive Maßnahmen gegen Hypertonie

In jedem Fall sollte eine Ernährungsumstellung erfolgen mit vollwertiger Kost, die knapp und salzarm ist. Fastentage können zusätzlich unter ärztlicher Kontrolle hin und wieder durchgeführt werden. Jedenfalls wird so ein bestehendes Übergewicht reduziert, wobei jeweils ein Kilo weniger zu einer Verminderung des Blutdrucks von etwa 2 mm Hg führt. Eine deutliche Reduzierung von Kaffee und Tee, vor allem aber von Alkohol ist sehr wichtig. Das Rauchen ist einzustellen. Stress ist zu vermeiden zugunsten von mehr Entspannung. Hierbei sollte vor allem die Nachruhe ausgiebig sein und wenn möglich ein Mittagschlaf eingeführt werden. Regelmäßige Ferien und erholende Wochenenden sind zudem vorteilhaft. Nicht zu vergessen ist auch eine körperliche Betätigung, die dauerhaft erfolgen, jedoch nicht mit Belastung verbunden sein sollte. Geeignet sind dabei Ausdauersportarten wie Radfahren und Schwimmen. Gleichermaßen sind Spaziergänge empfehlenswert. Durch den Sport wird dabei nicht nur der Blutdruck gesenkt, sondern auch das Gewicht und der Cholesterinspiegel gesenkt.